POR: DIANA SÁNCHEZ
Emma, The Sleep Company, a través de una investigación ha identificado que el sueño es
un problema particular que tienen los empleados que no tienen un horario establecido de
trabajo, provocando desalineación circadiana, afectando el bienestar físico y mental.
El trastorno del trabajo por turnos surge de una desalineación entre las señales del sueño del cuerpo y las señales horarias externas, como la luz de la mañana. Este trastorno puede afectar a más de un tercio de los trabajadores, y su prevalencia aumenta con la edad y es mayor en mujeres que en hombres.
Theresa Schnorbach, experta en sueño de Emma - The Sleep Company, comentó: "El impacto del trastorno del trabajo por turnos en la calidad de vida general es profundo. Sin embargo, las estrategias efectivas para abordar esta condición a menudo eluden a la
mayoría".
La especialista comparte estos consejos para mejorar la calidad de sueño para aquellos
que trabajan por turnos y/o de noche.
- Dividir el sueño en dos segmentos: cuatro horas después del turno y dos horas antes del turno. Esto mejora el estado de alerta, potenciando la atención y la vigilancia.
- Crear un dormitorio propicio manteniéndolo oscuro, tranquilo y fresco. Quitar el exceso de luz, controlar el ruido y mantener una temperatura ambiente de 15°C a 18°C.
- Mantén un horario de sueño regular y ajustar gradualmente al hacer la transición entre turnos.
- Evitar las siestas, reducir la exposición a la luz azul, moderar el consumo de alcohol y
cafeína y hacer ejercicio regularmente.
- Consultar a un médico que pueda explorar tratamientos adicionales como la melatonina o la terapia cognitivo-conductual.
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