¡Celebra el Mes del descanso de la mejor manera! Despertando con Luuna tu aliado para lograr un descanso de calidad.
Si eres de aquellos que duermen pero no descansan, que se despiertan más cansados de lo que se durmieron, es probable que formes parte del 30% de la población mexicana que enfrenta problemas de insomnio. Por eso, Luuna, la marca especialista en productos de descanso, no solo ofrece productos innovadores, sino que también se preocupa por la higiene y la educación del sueño.
De la mano de Giulianna Boffa, reconocida Sleep Coach, y Mariana Rodríguez, fisioterapeuta e instructora de yoga, te compartimos algunos consejos para un sueño reparador y despertares revitalizados.
Giulianna Boffa te comparte 3 valiosos consejos para una rutina relajante y un sueño
reparador:
1. Repetición que crea hábitos:
Establecer rutinas consistentes es clave. La repetición durante 21 días forma hábitos
que preparan tu cuerpo para el descanso. Realiza las mismas acciones, a la misma
hora y en el mismo lugar para crear una rutina efectiva.
2. Ambiente:
Cuida tu entorno antes de dormir. Aleja los dispositivos electrónicos y la luz azul. Opta
por una luz cálida y tenue en la rutina nocturna y luz natural o azul durante el día.
Experimenta con aromaterapia, como lavanda, para respirar, relajarte y mejorar la
calidad de tu sueño.
3. Posición al dormir:
La posición de dormir es crucial. Giulianna recomienda la almohada ajustable Luuna
para adaptarse a cada posición:
● Boca abajo: Almohada muy delgada (80%) para reducir la presión en cuello y
cervicales.
● Boca arriba: Almohada firme para alinear cabeza y columna, especialmente
para evitar ronquidos.
● Costado o de lado: Almohada alta (máximo 20%) para cubrir la distancia entre
hombros y cuello.
Por su parte, Mariana Rodríguez, fisioterapeuta e instructora de yoga, basándose en un
estudio divulgado en Sleep Medicine, recomienda incorporar ejercicio moderado y de bajo impacto antes de dormir, ya que los beneficios de esta práctica incluyen:
· Mejora de la calidad del sueño
· Reducción del estrés
· Disminución de la temperatura corporal
· Mejora del sueño profundo
· Regulación del ciclo circadiano
· Promoción de la salud mental
En cuanto al ejercicio ideal antes de dormir, Mariana Rodríguez sugiere realizar las siguientes posturas de yoga:
● Respiración Ujjayi: 1 minuto
● Gato Camello: 30 segundos
● Posición Niño con Almohada: 30 segundos
● Torsión con Almohada hacia Ambos Lados: 30 segundos
● Flexión de Tronco: 30 segundos
● Viparita Karani: 30 segundos
● Posición Correcta de la Almohada
Así mismo, con el fin de despertar mejor, la especialista aconseja realizar las siguientes
posiciones:
● Abrazar Ambas Piernas y Cada Pierna: 10 repeticiones por cada una
● Elevación de Pelvis: 10 repeticiones
● Transición: 3 veces
● Movilidad de Cuello: 10 repeticiones
● Movilidad Torácica: 10 repeticiones
● Torsiones: 10 segundos por lado
● Respiración Bhastrika: 1 minuto
* (consultar gráfico adjunto)
Adicional a estos consejos, Luuna comprometida con el bienestar, celebra la apertura de su tienda número 100 en Parque Toreo, lo cual consolida el esfuerzo de la marca por ofrecer mejores despertares a los mexicanos. En este Mes del Sueño, despídete de las noches sin descanso y elige a Luuna como tu aliado para despertar mejor.
Para más información sobre cómo mejorar la calidad del sueño y explorar la amplia gama de productos Luuna, visita alguna de sus 100 tiendas en 30 Estados de la República o accede a www.luuna.mx.
Redes sociales: @Luunasleep en Facebook, TikTok, Instagram y YouTube.
Комментарии